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减肥的朋友可以了解下:你的新陈代谢够快吗?-减肥咨询
时间:2019-06-14 18:42来源:未知 作者:admin 点击:29次

减肥的朋友可以了解下:你的新陈代谢够快吗?-减肥咨询

本帖最后由gtsweetie于2015-3-1817:13编辑说到减肥,很多人头脑里首先跳出来的一串词儿可能是:节食,运动,减肥药等等。

其实,现代生活中的人们,在一天里进行体力活动的时间毕竟是少而又少。

而单纯的节食和减肥药肯定是不健康的(你还在相信那些广告?)。

那么,是什么决定我们是胖还是瘦呢?你的新陈代谢够快吗?有些人不断节食,但总减不了肥,更糟的是这些人的体重反而更重了。 问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”,它决定人们消耗热量的比例。

如果新陈代谢快,人的热量也消耗得快;如果新陈代谢慢,则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。

那么,采取什么办法能加快新陈代谢呢?一、是减少饮食中的脂肪。 人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。 热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。 那么前者更能使人肥胖。

其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。 研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。 所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、是选择正确的碳水化合物。 并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者;而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。

每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。 那么什么是代谢率呢?人体活在世上不是一件简单的事情,要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温,体内每个细胞都要得到滋养。

要做这些事情,就要消耗能量。

哪怕躺在床上什么也不干,也需要能量供应。

这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。 每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量,就用基础代谢率来表示。 基础代谢率高,意味着安静时身体消耗的能量多。

对正常成年人来说,这个数字应当是基本稳定的,但随着年龄慢慢下降。

在基础代谢率的基础上,人还要工作、生活、运动、消化吸收,这些都会增加消耗。

一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。 不过,基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响,减肥的人应当了解以下规律:1运动运动对能量消耗影响最大。

在激烈运动的时候,代谢速率可达静卧时的20倍。 即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间。 总的来说,肌肉比例越大,单位体重的代谢率越高。

脂肪比例越高,则单位体重的代谢率越低。

经常运动的人肌肉充实,会比不爱动的人能量消耗更多。

经常运动的人不怕冷,做什么事情都精神抖擞,自然会多耗能量,减少发胖的可能。 2.年龄新生儿的代谢率约为老年人的2倍。

25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,这就是说,身体消耗少了,哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。 所以年龄大了人容易发胖。

3.工作经常做着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗。 那么,做体力劳动比较多的人,身体代谢率通常也会相应高一些。 4.不同的食物淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。 吃了这些食物,仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少,约有4%产热耗散;蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。

所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意,蛋白质食物常常有很多脂肪,而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒)。

5.甲状腺激素:如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。

反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。 6.男性激素:雄激素可增加10-15%的代谢速率,所以男人年轻的时候不容易胖。 随年龄增加,激素减少,于是容易发福。 ——可见年轻男孩略瘦是好的,胖说明雄激素水平较低,雌激素水平较高。

7.生长激素可增加15-20%的代谢速率。 成长期的青少年吃得多而不会发胖,是因为有生长激素作用,有身体成长的特殊消耗。

8.发烧会增加能量消耗达10%左右。 9.气候热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。

冬天负担衣物,又需要维持体温,所以消耗较大。

10.睡眠睡眠时代谢率降低10-15%。 所以经常赖在床上容易胖,每天7-8小时睡眠就够了。 11.营养营养不良的时候,代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉,疲乏困倦,怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥。 节食的时候,也要尽量保持营养平衡,否则以后维持体重很困难,会轻易反弹。 12疾病================================================通过对双胞胎的研究发现,我们的新陈代谢水平的确是天生的。

吃同样的东西,摄入同等的热量,新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉,而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低,利用和消耗能量的速度较慢,剩余了较多的热量被身体贮存了起来,转化成了脂肪。

要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量,另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”?我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓,平均每10年约降低2%。 如果你30岁还和20岁吃得一样多,又不肯增加活动量,自然会发胖了。

为什么吃得越少,胖得越快?人体是一个很精明的能量银行。

你吸收得多,它就会储存起来(转化成脂肪);吸收少了,它就会降低消耗(降低基础代谢率),同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。 一旦恢复到节食前的热量供给,“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积,出现越减越胖的局面。

脂肪“积蓄”越多,下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。 从早到晚新陈代谢有变化吗?早晨的新陈代谢水平最高,晚上睡觉的时候最低。 所以减肥时要考虑将热量有效地分配,吃的量搭配新陈代谢的速度,最简单的方法就是早餐要吃饱,晚餐要吃少。 提高新陈代谢真的可以帮助减重吗?根据研究,你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官),你的基础新陈代谢率越快。 相对就消耗了更多的热量,当然就可以减肥了。 提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些?重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。

每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。

排在第二位的是心肺运动。 根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。 运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

要不要吃什么药增加新陈代谢?最好不要。 如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。

能够“吃快”新陈代谢吗?虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小,但也要加以利用。 比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热,帮助消耗热量。

蛋白质不足会使新陈代谢速度下降,而维生素B能促进新陈代谢。